Deg o fwydydd sy'n dda i iechyd y llygaid

Rydym yn deall bod cynnal iechyd llygaid yn fwy na dim ond archwiliadau rheolaidd-mae'n dechrau gyda'ch diet. Gall ymgorffori-bwydydd llawn maetholion yn eich diet dyddiol ddiogelu eich golwg a lleihau eich risg o glefydau llygaid sy'n gysylltiedig ag oedran. Isod, rydym yn archwilio deg o'r bwydydd mwyaf buddiol ar gyfer iechyd y llygaid i'w gynnwys yn eich diet dyddiol, yn seiliedig ar ymchwil wyddonol a chyngor arbenigol.

 

Pam mae diet yn bwysig i iechyd llygaid?

Mae angen fitaminau, mwynau a gwrthocsidyddion penodol ar y llygaid i weithredu'n iawn. Mae maetholion allweddol fel lutein, zeaxanthin, asidau brasterog omega-3, a fitaminau A, C, ac E yn helpu i amddiffyn y llygaid rhag straen ocsideiddiol, difrod UV, a chlefydau dirywiol.

 

Deg o Fwydydd Sy'n Gwarchod Eich Llygaid

 

 

1.Carrots

Moron yncyfoethog mewn beta-caroten, y gellir ei drawsnewid yn fitamin A-hanfodol ar gyfer iechyd y gornbilen a golwg nos.

Gallant hefyd leihau{0}}dirywiad macwlaidd sy'n gysylltiedig ag oedran (AMD).

Awgrymiadau:Gellir eu bwyta'n amrwd fel byrbryd neu eu pobi a'u hychwanegu at salad.

 

 

2.Spinach a llysiau gwyrdd deiliog

Mae sbigoglys a llysiau gwyrdd deiliog yn llawnlutein a zeaxanthin, gwrthocsidyddion sy'n hidlo golau glas niweidiol.

Gallant leihau'r tebygolrwydd o ddatblygu cataractau ac AMD.

Awgrymiadau:Ychwanegu at smwddis, cawl, neu -tro-ffrio fel dysgl ochr.

 

 

3.Salmon a physgod olewog

Mae eogiaid a physgod olewog yn uchel mewnasidau brasterog omega-3 (DHA ac EPA), a all frwydro yn erbyn llygaid sych a chefnogi iechyd y retina.

Gallant hefyd arafu datblygiad AMD a glawcoma.

Awgrymiadau:Bwytewch ddau ddogn yr wythnos-wedi'u grilio, eu pobi, neu mewn salad.

 

 

4.Blueberries

Llus yn orlawnanthocyaninau, gwrthocsidyddion sy'n gwella llif gwaed retina.

Maent yn lleihau straen ocsideiddiol sy'n gysylltiedig â chataractau a glawcoma.

Awgrymiadau:Ychwanegwch at iogwrt neu uwd, neu mwynhewch ffres.

 

 

5.Eggs

melynwycynnwys lwtein, zeaxanthin, a sinc-sy'n hanfodol ar gyfer swyddogaeth y retina.

Maent yn helpu i atal AMD a gwella golwg nos.

Awgrymiadau:Mae melynwy wedi'i ferwi, ei fudferwi neu ei ffrio i gyd yn opsiynau brecwast maethlon.

 

 

6. Tatws melys

Mae tatws melys yn ffynhonnell bwerus obeta-carotenafitamin E.

Maent yn cefnogi iechyd llygaid cyffredinol ac yn lleihau'r risg o ddallineb nos.

Awgrymiadau:Pobwch, stwnsh, neu gril gydag olew olewydd.

 

 

Ffrwythau 7.Citrus

Orennau, grawnffrwyth, a lemonau yn darparuFitamin C, sy'n cryfhau pibellau gwaed yn y llygaid.

Gall hyn leihau'r risg o gataractau ac arafu datblygiad AMD.

Awgrymiadau:Bwytewch nhw'n gyfan neu suddwch nhw (ychwanegwch y mwydion ar gyfer ffibr ychwanegol).

 

 

8.Almonau a chnau

Ffynhonnell ardderchog oFitamin E, sy'n amddiffyn rhag difrod radical rhydd.

Yn lleihau'r risg o gataractau ac yn cefnogi iechyd y retina.

Awgrymiadau:Bwytewch lond llaw bob dydd fel byrbryd neu ychwanegu at rawnfwydydd.

 

9. Ysgewyll Brocoli / Brocoli

Yn cynnwyssulforaphane, fitamin C, aluteini amddiffyn y llygaid rhag difrod amgylcheddol.

Yn brwydro yn erbyn straen ocsideiddiol sy'n gysylltiedig ag AMD.

Awgrymiadau:Steam neu ffriwch gyda garlleg.

 

 

10. Pupurau cloch coch

Mae pupurau clychau coch yn uchel mewnFitamin Ca beta-caroten, sy'n helpu i gynhyrchu colagen ac yn darparu amddiffyniad UV.

Maent yn helpu i gynnal pibellau gwaed iach yn y llygaid.

Awgrymiadau:Sleisiwch a'i ychwanegu at saladau neu rostio gyda pherlysiau.

 

Sut i ymgorffori'r bwydydd hyn yn eich diet?

Mae cyfuno llysiau gwyrdd deiliog ag eog neu wyau yn creu pryd sy'n llawn lutein ac omega-3.

Cariwch almonau, ffyn moron, neu lus gyda chi.

Dewiswch ffrwythau sitrws yn y gaeaf ac aeron ffres yn yr haf.